cuntenutu
In generale capimu chì a perdita di pesu hè di supplementi è di dieta di moda. Tuttavia, ùn avete micca bisognu di sti supplementi o di piani di dieta gimmicky per sparghje una libbra in più.
Ci sò modi naturali sustenuti scientificamente chì vanu à vede perde u pesu senza tensione nè spese.
Più di issi mezi naturali di perde u pesu sò centrati intornu à a vostra scelta di dieta, cambiamentu di stile di vita è attitudine.
A diversità di i supplementi o di e diete di moda, i metudi naturali di perde u pesu sò benefichi à longu andà, vale à dì sì li incorpore in a vostra vita.
Inoltre, anu benefizi di salute di grande portata è ùn sò micca associati à alcun effetti collaterali.
Ciò chì amemu nantu à i mezi naturali di u pesu hè chì sò olistichi, vale à dì chì riveleranu tuttu u vostru sè, da u corpu à l'aspettu spirituale di u vostru essere.
Continuate à leghje per amparà i primi 4 modi effettivi di perde u pesu naturalmente.
Impegnassi in Attività Fisiche
L'esercizii sò à u core di perde u pesu naturalmente.
L'allenamenti, assemi à altri aspetti cum'è a nutrizione, ti vedenu perde u pesu in pocu tempu.
L'attività fisiche regulare sò un sforzu olisticu cumu migliora una pletora di u vostru aspettu di salute cum'è aumentendu a vostra funzione metabolica, brucia calorie, aumentendu a resistenza è a resistenza, aumentendu i livelli di energia, migliorendu a circolazione sanguigna è influenzendu a produzzione di boni ormoni.
Ancu se l'esercizii furniscenu un approcciu olisticu, hè ancu un sustenidore per truvà un prugramma di allenamentu chì si adatta à i vostri bisogni, quellu chì vi piace veramente è più particularmente, quellu chì vi piace fà à longu andà.
Tuttavia, ci sò esercizii particulari cunnisciuti per aiutà in tagliendu u pesu veloci.
Fighjemu i dui tippi principali di esercizii duvete appoghju versu.
Cardio
Cardio hè spessu cunsideratu cum'è un eserciziu chjave quandu si tratta di perde u pesu.
Esercizii basati in cardio cum'è camminate, jogging, nuoto, ciclismu, camminate, ballu, trà altri sò eccellenti per brusgià e vostre calorie.
Sicondu u College Americanu di Medicina Sportiva, duvete scopu di almenu 250 minuti di esercizii cardio attivi à settimana se vulete registrà qualsiasi cambiamentu in u vostru pesu.
Ulteriori ricerche da u Journal of Obesity indicanu chì a furmazione à intervalli pò migliorà significativamente a vostra perdita di grassu. E scuppiate regulare di aumentà i vostri livelli di intensità da a furmazione à intervalli bassa à moderata à alta miglioreranu micca solu i vostri livelli di intensità, ma dinò a vostra capacità di brusgià grassi.
Training resistente
A furmazione di resistenza hè ancu un altru prugramma di allenamentu impressionante chì vi vedrà sperimentà una perdita di pesu rapida naturalmente.
Un benefiziu unicu di a furmazione di resistenza hè chì a perdita di pesu hè in forma di massa muscula magra. Cusì, a furmazione di resistenza ùn hè micca solu benefica in i vostri sforzi di perdita di pesu, ma ancu in u miglioramentu di a vostra composizione corporea di massa.
Un esempiu tipicu di allenamentu di resistenza hè manubri o qualsiasi altru eserciziu chì impegna tutti i musculi, cumpresi i bracci, gambe, spalle, pettu, schiena è fianchi, ripetutamente.
Cambiamentu in Stile di Vita è Ambiente
Ùn hè più un secretu chì e vostre abitudini di vita pò avè un effettu considerableu nantu à u vostru pesu.
Per esempiu, l'abitudini cum'è fumà o beie risultanu in l'effettu severu nantu à a vostra salute generale è u pesu. Fumà è beie risultati in l'accumulazione di tossine, chì inibiscenu a funzione curretta di u sistema immunitariu, è infine influenzanu a vostra vitalità.
L'alcolu, in particulare, hè cunnisciutu per avè alti livelli di "calorie vuote" o calorie senza valore nutrizionale. A parte da aumentà u vostru pesu, queste calorie sò cunnisciute per causà brami di zuccheru.
Stranamente, e ricerche di u Centru Naziunale per a Ricerca in Salute indicanu chì fattori ambientali cum'è l'inquinamentu chimicu industriale in cumbinazione cù u stress di tutti i ghjorni è a corsa costante ponu resultà à l'aumento di pesu.
A nuzione quì sopra hè ancu sottulineata da un studiu publicatu in Revista di a Federazione di Società Americane per Biologia Sperimentale, chì indica i topi posti in un ambiente inquinatu avianu un pesu esponenzialmente più grande di quelli posti in una zona filtrata.
Mentre ùn pudemu micca fà assai in quantu à l'aria chì respiremu o in i lochi chì campemu, passendu più tempu à l'aria aperta, facendu passeggiate in natura spessu, è fà cose chì vi piacenu cù e persone chì amate pò neutralizà l'effetti negativi di u modu di vita è di l'ambiente.
Un altru aspettu spessu ignoratu di l'aumentu di pisu hè a quantità di sonnu chì avete. Un sonnu inadeguatu hè più cà i sacchetti sottu à l'ochji, ma interferisce ancu cù l'hormone chì regula a fame. E persone privi di sonnu tendenu sempre à manghjà troppu. Per evità u pesu cunnessu à u sonnu, duvete avè almenu 6-8 ore di sonnu bonu senza alcuna distrazione.
Cambia in e vostre Abitudini Dietetiche
A vostra salute generale, è u pesu, gira intornu à a vostra dieta.
Cusì, duvete sempre mantene una dieta sana è equilibrata. Questu significa chì duvete taglià nantu à i zuccheri, è i carboidrati, è aumentà a vostra assunzione di proteine.
Al di là di l'aspettu nutrizionale, u vostru prugramma di manghjà è u so manierisimu anu ancu un rolu vitale in u vostru pesu.
Per esempiu, manghjà ùn deve micca sempre trattà di suddisfà e vostre pene di fame. Troppu spessu, parechji di noi cascanu in a trappula di manghjà in bocca quandu sò stressati, annoiati, soli o preoccupati. Cusì, duverete amparà à ricunnosce i vostri trigger alimentari emotivi.
Un altru aspettu di dieta chì duverete amparà à aderisce hè praticà manghjà cun mente. Evite di manghjà mentre travagliate o guardate a TV, chì questu puderebbe distrae voi in manghjà troppu. Inoltre, fate attenzione quandu manghjate; manghjà pianu è cun mente, assaghjendu ogni morsu. Infine, ùn duvete micca sentitevi ubligatu di pulisce u vostru piattu.
Ogni tantu, hè cunsigliatu di disintossicà u vostru corpu, cunsumendu facilmente per digerisce alimenti cum'è frutti, verdure, è bevande senza zuccheru.
Stà Motivatu
A perdita di pesu permanente hè più cà a dieta è l'attività. Si tratta ancu di stà motivatu, stabilisce è focalizassi nantu à i vostri scopi.
Individualmente, perde u pesu hè un compitu ascendente, è ùn hè micca per i debuli di core. Ma cullettivamente, perde u pesu diventa una spassighjata in u parcu. Ciò significa chì avete bisognu di truvà persone chì anu u listessu scopu o ancu una squadra di tifo chì vi presserà è vi sustene in a vostra cunquista di perdita di pesu.
Altre tecniche motivazionali chì pudete impiegà includenu pensamentu pusitivu, meditazione è visualizazione di i vostri scopi finali.
Line funnu
Perde u pesu ùn hè micca una pruposta di un'attività ma piuttostu una cumbinazione di vari aspetti.
Durante u vostru viaghju di perdita di pesu, hè sempre impurtante chì tenite schede o piuttostu una traccia di u vostru pesu, per vede s'ellu face un prugressu.
Seguitate i nostri cunsiglii naturali sopra, è site sicuru di coglie i benefici di un corpu sanu.