cuntenutu
Perde u pesu finu à 3 kg in 14 ghjorni.
U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 1400 Kcal.
Nutrizionisti anu calculatu chì cù un cunsumu energeticu cutidianu di 1400 calorie, si pò perde 5-6 sterline in più per mese. In una tale dieta, ùn senterete micca fame è rischiate a vostra salute.
Requisiti di dieta
A Regola di 1400 Calorie permette di cunsumà ogni alimentu. Ma per furnisce u corpu cù e sustanzi necessarii, hè necessariu di intruduce in a dieta carne magra è pesci, ligumi è erbe, prudutti di frutti è bacca, latti è latti agriu. Minimizà u cunsumu di fast food, cibi di cunvenzione, pane è pane, zuccheru, soda, alcolu, succhi innaturali.
Hè cunsigliatu di manghjà 5 volte à ghjornu, pianificendu u menu in modu chì a cena sia circa 4 ore prima di spegne. Cusì ùn hè micca prublematicu di addurmintassi cù u stomacu vacu, pocu prima di una notte di riposu, si pò beie un pocu di bevanda di latte àcitu à bassu cuntenutu grassu.
Ùn vi scurdate di beie acqua pulita (1,5-2 litri à ghjornu). Hè assai più sanu per aghjunghje u mele naturale à u tè è u caffè invece di u zuccheru.
Hè cunsigliatu di rispettà una tale dieta per 3-4 mesi. Sì avete bisognu di perde pocu pesu, u corsu di dieta pò esse riduttu.
Se u pesu ùn cala micca per parechje settimane, aumentate e calorie per 7-10 ghjorni à circa 1800 unità energetiche, è poi riduce di novu à 1400 calorie. I risultati seranu più nutevuli sè fate esercizii matinali, Pilates o yoga.
Quandu surtite da a dieta, aumentate gradualmente a vostra assunzione di calorie è monitorate u vostru pesu. Dopu avè perdutu pesu, avete bisognu à ghjunghje à a media d'oru - u cuntenutu caluricu cutidianu, à u quale l'indicatori di pesu saranu stabili.
Esempiu di una dieta di 1400 calorie per duie settimane
Day 1
Breakfast: frittelle di zucchine (150 g); a mità vetru di albicocca è carota fresca; ovu di pullastru cottu; beie di cicoria cun latte.
Snack: mela cotta ripiena di casgiu bassu grassu; yogurt naturale (150 ml).
Pranzu: ciotola (circa 250 ml) minestra di zucca-carota cù pumate, peperone, erbe; 150 g di filettu di salmone cottu sottu à l'anelli di cipolla; insalata di asparagi cotti à a vapore è carote fresche (100 g), cundite cù yogurt naturale o kefir; un bichjeru di compota di mirtilli.
Spuntinu dopu meziornu: banana; 120 g di muesli, cunditu cù u yogurt; tè verde.
Cena: pollo kebab (100 g); insalata di pumate, peperone dolce, erbe (150 g).
Day 2
Breakfast: porridge di risu (100 g); pesciu cottu o cottu (50 g); tagliu di ligumi senza amidone (100 g); cacao cù u latte.
Snack: insalata di frutti è bacche (150 g), cumprese fragole è una banana media.
Pranzu: suppa di purè di broccoli (250 ml); 100 grammi di bistecca di manzo (coce senza grassu); insalata di cavolfiore al vapore, cipolla verde è ravanellu chì pesa 150 g (aduprate qualsiasi bevanda di latte fermentatu per vesti); compota di prugna.
Spuntinu dopu meziornu: pera; mezza tazza di yogurt bassu grassu.
Cena: moussaka (melanzane cotte à u fornu, peperoni, cavolfiore, cipolla è 100 g di manzo macinatu); tè.
Day 3
Breakfast: patate cotte (100 g); cucumaru o pumata; 150 g carpaccio di salmone è verdura; una tazza di cacao cù latte grassu.
Snack: una mela cotta è un bichjeru di yogurt bassu grassu.
Pranzu: ciotola di suppa di piselli; 200 g di pumate ripiene cotte (ripieno: un mischju di manzo macinatu, risu è cipolle); un bichjeru di pera è compota di mela.
Spuntinu dopu meziornu: 70 g di frutti secchi; gabbiani cù u limonu.
Cena: 100 g di frittata di proteine è di gamberi; foglie di lattuga; tè cun 1 tsp. caru.
Day 4
Breakfast: lingua di carne bollita (70-80 g); alga (150 g); un bichjeru di suchju d'albicocca.
Snack: uva (150 g); tè cun meli o cunfittura.
Pranzu: minestra vegetariana di col (250 ml); 200 g casserole (aduprate broccoli è carne macinata magra); 100 g d'insalata daikon cun erbe (pudete staghjunà cun yogurt o kefir); una tazza di compota d'uva spina.
Spuntinu dopu meziornu: mela; yogurt pocu grassu (120 ml).
Cena: un pezzu di carne magra (100 g); 150 g insalata di pumata-cucumaru vestita di iogurt; tè di rosa canina.
Day 5
Breakfast: 200 g di cereali di granu saracinu, casgiu grassu è ova; 100 g insalata di pera è mela; 150 ml di banana fresca è kiwi; una tazza di latte.
Snack: mela cotta ripiena di ribes; 150 g di cagliata cù yogurt.
Pranzu: 250 ml di minestra cù dumplings di filet di pollo; 200 g di zucca imbottita (ripieno: risu, carotta, cipolla è manzo macinatu); pumata; suchju d'aranciu (200 ml).
Spuntinu dopu meziornu: 70 g di prugne; gabbiani cù una fetta di limonu.
Cena: 100 g di filettu di pesci gelatinati; piselli verdi (100 g); tè cun latte.
Day 6
Breakfast: patate cotte (150 g); 100 g d'insalata di barbabietola è di piselli verdi, cundite cù suchju di limonu; a mità vetru di suchju di granata; tè / caffè cù u latte.
Snack : banana.
Pranzu: 250 ml di zuppa di cavola; filettu di pesciu stufatu in suchju di pumata (150 g); 100 g mischju di zucchine, carotte è cipolle; compota secca di albicocca.
Spuntinu dopu meziornu: pera è mezu cuppa di yogurt bassu grassu.
Cena: 100 g di filettu di cunigliulu stufatu in yogurt; 150 g insalata di cavulu chinese, aneto, rucola è agliu.
Day 7
Breakfast: 150 g frittata (bianchi d'ova, funghi è erbe); cucumaru; suchju di carota è di mela (150 ml).
Snack: 120-130 g di cagliata pocu grassu cù una mela tritata; Tè cù u limonu.
Pranzu: 250 ml di minestra di col verde; 150 g dolma di manzo (manzo magru, risu, cipolla); insalata di cavulacu, ravanellu, iogurtu pocu grassu (100 g).
Spuntinu dopu meziornu: aranciu; kefir (200 ml).
Cena: 150 g di pudding di cagliata cù spinach; insalata di carota è di yogurt grattata (150 g); tè.
Day 8
Breakfast: 70-80 g di lingua bovina bollita; insalata (cucumaru cù lattuga) cundita cun yogurt semplice; suchju d'albicocca; caffè cù u latte.
Snack: 2 picculi kiwi; casgiu casgiu pocu grassu (120 g).
Pranzu: 250 ml di champignon senza zuppa è zuppa di tagliatelle; vacca cotta o cotta (100 g); 150 g fette di cetrioli, pumati; compota secca di albicocca.
Spuntinu dopu meziornu: banana; tè verde.
Cena: pettu di pollu bullitu (100 g); ligumi stufati senza amidu (150 g); tè cun latte.
Day 9
Breakfast: ovu duru; 150 g insalata di gamberi bolliti, cetrioli è spinaci, cunditi cun yogurt.
Snack: 120 g di casgiu cù mela; tè.
Pranzu: ciotola di baccalà è suppa di verdura; una fetta di casseruola di cavolfiore, manzo macinatu è erbe (130 g); pumata fresca; suchju di cranberry (vetru).
Spuntinu dopu meziornu: banana; yogurt bassu in grassu o kefir (150 ml).
Cena: manzo bollita (100 g); 130-150 g di vinaigrette di crauti, verdura bollita (patate, carotte, barbabietola), cipolle, erbe, sprinkled cù oliu vegetale; tè cun latte bassu grassu.
Day 10
Breakfast: 100 g casserole di proteine d'ova, cipolle, tomate è sedi; una fetta di furmagliu nantu à u pane integrale; 150-200 ml di suchju di carotta.
Snack: aranciu; Cocktail 200 ml (frusta kefir cun kiwi).
Pranzu: ciotola di minestra cù funghi, patate, radice di sedi è cipolle; 100 g di filettu di merlu o d'altri pesci cotti sottu à l'arnesi di cipolla; 150 g d'insalata di verdura senza amidone vestita di yogurt; compota di ribes rossu.
Spuntinu dopu meziornu: banana; cocktail di latte è di fragole (200 ml).
Cena: 70-80 g di lingua bovina bollita; 150 g insalata di spinaci, cucumari è erbe (aduprate yogurt o kefir per vesti); tè verde.
Day 11
Breakfast: manzo bollita (100 g); 200 g di taglioli di verdura (cucumaru, peperone dolce, erbe, lattuga); una tazza di cacao cù u latte.
Snack: pera è mezu vetru di yogurt.
Pranzu: 250 ml di zuppa di tagliatelle cù ligumi (aduprate pimentari, carotte, pumati, erbe); 100g casserola (mischjà carne macinata magra è broccoli)
Spuntinu dopu meziornu: finu à 70 g di mischju di uva passa è noci; tè verde cun limonu.
Cena: 100 g di filettu di paglia stufatu in suchju di pumata; tagliu di verdura di pepe è lattuga (150 g); tè.
Day 12
Breakfast: un sandwich fattu da una fetta di pane è furmagliu pocu grassu; suchju d'aranciu (150 ml); pumata fresca; tè cun 1 tsp. caru.
Snack: mela cotta è mezu vetru di yogurt cù cereali.
Pranzu: minestra di cavulu nantu à a crauti (250 ml); filettu di tacchinu (100 g), stufatu cù fette di pomodori è erbe; 150 g d'insalata di cavolo è verdi, cundite cù suchju di limonu; compota secca di albicocca.
Spuntinu dopu meziornu: 70 g di frutti secchi è una tazza di tè.
Cena: polpette di manzu à pocu grassu cù salsa di pomodori (100 g); vinaigrette (150 g); 200 ml di bevanda di cicoria cun ginseng.
Day 13
Breakfast: 70 g di lingua di manzo bollita; 150 g insalata, cumprese barbabietole cotte è piselli verdi; 150 ml di suchju di banana; cacao cù u latte.
Snack: banana; cocktail di kefir è fragole (200 ml).
Pranzu: 250 ml di minestra micca fritta fatta di pumati, cipolle, sedi, peperone dolce, erbe; 100 g di pettu di pullastru cottu cù funghi; 150 g d'insalata di col di Pechino, erbe, cetriolu, yogurt pocu grassu; compota (200 ml).
Spuntinu di u dopu meziornu: decoczione di pera è di rosa canina.
Cena: 100 g casserola (mischjà u cavolfiore cù u bœuf macinatu); 150 g di lettuce (adupremu pumata, cucumaru è erbe); tè cun 1 tsp. caru.
Day 14
Breakfast: una fetta di pane (30 g) cù 50 g di salmone leggermente salitu; 150 g di ligumi senza fècula; 150 ml di suchju d'aranciu.
Snack: 2 kiwi è cagliata bassa in grassu (120 g).
Pranzu: 250 ml di suppa, chì include carotte, pumate, zucchine, erbe; 100 g di stufatu di manzo; fasgioli verdi à vapore (130-150 g); 200 ml di compota di prugna.
Spuntinu dopu meziornu: mela; 120 ml di yogurt bassu grassu.
Cena: uova cotte (2 pezzi), Ripienu di funghi; 150 g d'insalata di carotte grattugliata, cavolo rapa, spruzzata cù oliu vegetale è suchju di limonu; tè cun latte.
Ppi... Pocu nanzu d'andà à dorme, sì avete fame, beie 1% o kefir à pocu grassu (finu à 200 ml).
Contraindications
- E donne incinte è chì allattanu, zitelli, adolescenti, anziani, è ancu atleti è persone chì sò impegnate in attività fisiche o mentali attive ùn devenu micca seguità a dieta di 1400 calorie.
- Hè megliu perde u pesu sottu a supervisione di un duttore ancu se u vostru pesu iniziale hè 20 o più chilugrammi più altu di u normale. Voi (almenu à l'iniziu di perde u pesu) averete bisognu di più unità energetiche di quelle raccomandate da a tecnica.
Benefici di a Dieta 1400 Calorie
- Pudete cumpone a dieta cum'è vulete. Ùn hè mancu tuttu necessariu per escludisce i vostri alimenti preferiti, ancu a farina è l'alimenti dolci, basta à minimizà a quantità di alimenti francamente dannosi è ricchi di calorie.
- Nutrizione frazionale vi salverà da forti episodi di fame è, di conseguenza, u desideriu di uscì da a strada di a perdita di pesu.
- U cuntenutu caluricu di u menu hè abbastanza altu, à u cuntrariu di l'altri dieti. Dunque, ùn affronterete micca debolezza, apatia, oscillazioni d'umore è manifestazioni simili chì complicanu u prucessu di perde u pesu. Puderete campà una vita piena, mentre manghjate cibu gustosu è variatu.
- Svilupperai una bona abitudine di ùn manghjà troppu per un bellu pezzu.
I svantaghji di a dieta
- I svantaghji di u metudu "1400 calorie" includenu u fattu chì hè improbabile chì cunvene à e persone chì cercanu risultati rapidi di perdita di pesu.
- E persone impegnate ponu truvà scomode di manghjà pasti frazionali per via di u so pianu di travagliu.
- Per una dieta più efficace, duverete accumpagnà forza di volontà è pazienza, studià tavule calorie è acquistà una scala di cucina.
Re-dieta 1400 calorie
Pudete vultà à questa dieta in ogni mumentu. A cosa principale hè di stà à sente u vostru corpu.