10 miti di perdita di pesu: distrugge è agisce

Sì dite à qualchissia chì pruvate à perde u pesu, sarete inundatu di cunsiglii è di "fatti", è à le volte estremamente cuntradittorii. È a maiò parte di sti "fatti" sò prubabilmente antichi miti chì a scienza muderna refuta. Arricurdatevi di sti 10 miti cumuni di perdita di pesu chì duvete ignurà per perde veramente quelli libbra in più.

Perde u Peso currettamente

Sembra, agisce secondu a "regula" di Maya Plisetskaya è a figura cesellata hè furnita. Ma u cumandimu "Manghjà menu" da u corpu hè percepitu ambiguu. Ellu, cum'è una zitella capricciosa, vene cun centinaie di millaie di scuse, solu per ùn parte di u "travagliu di rumpitura".

No sorpresa, in tandem cù a parolla "perde u pesu", cum'è se un epitetu, a parola "dirittu" hè più spessu usata. È tutti i libri nantu à a lotta contr'à l'obesità ponu avà esse datu un titulu "Dieti: Miti è Realità". A storia di "10 miti nantu à a perdita di pesu" continuerà per sempre. Ci concentreremu solu nantu à i cuncepzioni sbagliati più cumuni è "publicizzati".

Mitu numeru 1. A perdita di pesu dipende solu da a forza di volontà

Appetite, dipendenza da certi alimenti, reazioni di stress è equilibriu ormonale dipendenu micca solu da a vostra vuluntà, ma ancu da u travagliu di l'ormoni. L'insulina, a grelina, a leptina, l'ormoni sessuali, u cortisolu è a dopamina ghjucanu tutti un rolu in u cuntrollu di l'appetitu o in a stimulazione di e voglie alimentarie.

In principiu, hè pussibule influenzà u travagliu di l'ormoni: dipende da u nostru modu di vita. L'abitudini alimentari malsani attivanu l'hormone chì aumentanu a brama di certi alimenti (più spessu alimenti malsani) è l'appetitu.

Ma quì vi truvate in un cerculu viziosu, perchè quandu u prucessu di disordini ormonali hà digià iniziatu, ùn sarete guasgi capaci di luttà contr'à elli, cuntendu nantu à a vostra forza di volontà. Ch'ella vi piaci o micca, l'hormone vi feranu manghjà di più è aumenterete e vostre brama di manghjà. Eliminà i squilibri hormonali (spessu cù l'aiutu di un duttore) pò esse u primu passu per una vita sana è felice.

Mitu numeru 2. A perdita di pesu lenta hè a chjave per u successu à longu andà

Un studiu hà trovu chì più di 80% di e persone in u gruppu di perdita di pesu veloce anu rializatu u so scopu, paragunatu cù solu u 50% in u gruppu di perdita di pesu graduale.

Tuttavia, in generale, ùn importa micca quantu a perdita di pesu hè rapida - ciò chì conta hè u vostru cumpurtamentu dopu avè perdutu pesu. Riturnà à l'anziane abitudini causerà inevitabilmente un ingrossu di pesu, sì stai perdendu pesu rapidamente o lentamente.

Alimentazione sana senza delusioni

Hè difficiule di campà in armunia cù u sensu cumunu è cun un sguardu frescu in i scaffali di i generi alimentari in u supermercatu quandu site sempre espostu à attacchi d'infurmazioni. Dopu, un aderente ben cunnisciutu di un sistema alimentariu à a moda ripiglia a lista di miti nantu à e diete cù un altru "masteve innovatore" (sapori "naturali" l'aiutanu à trasfurmà l'acqua ordinaria in un deliziosu frullatu, cum'è da un famosu caffè di fast food è, cusì "Risparmià" 350-400 kcal), dopu una rivista lucida cunnisciuta chjamata alimenti bassu in grassu sinonimu di perdita di pesu sana. Induve hè a verità, è induve hè un stunt publicitariu, ùn hè micca cusì difficiule da capisce.

Mitu numeru 3. Avete bisognu di cuntà calorie

Parechje persone credenu chì questa sia a chjave per u successu è aduprà ogni tipu di dispositivi è applicazioni per contà, contà è contà. Ma sta tattica pò esse controproducente perchè u cuntu simplice di calorie ùn tene micca contu di a qualità di l'alimentu chì manghjate. Ùn face micca distinzione trà nutrienti è calorie viote. Ùn vi permette micca di capisce se un pruduttu particulare vi darà una sensazione di sazietà, se vi aiuterà à perdere pesu, cumu influenzerà u fondu ormonale generale.

Inoltre, u conte di calorie ùn tene micca contu di u fattu chì alcuni alimenti richiedenu più energia per digerisce è piglianu più tempu per esse assorbiti. A lista hè infinita, perchè micca tutte e calorie sò create uguali!

Mitu numeru 4. I pani à granu interu è i cereali per a colazione sustenenu un pesu sanu

Dapoi anni, parlemu di cume una dieta ricca di carboidrati giusti aiuta micca solu à ottene magrezza, à mantene un pesu ottimale, ma ancu à migliurà a salute generale.

Unu di i principali miti muderni di perdita di pesu chì i cereali per a colazione, i crackers, u pane croccante è u cusì chjamatu pane à granu sanu sò alternative sane à una fetta di un pezzu fragrante è dolce di pagnotta bianca ùn hè più cà una ingeniosa strata di cummercializazione.

U fattu hè chì sti cibi "sani" sò guasi sempre assai trasfurmati (è perdenu i benefizii di i grani sani), è cuntenenu ancu assai ingredienti inutili. Spessu causanu prublemi di salute è interferiscenu cù a perdita di pesu.

Mitu numeru 5. U cunsumu grassu porta à l'obesità

In u passatu, a ghjustificazione di a necessità di riduce l'ingestione di grassu per perde u pesu era chì u grassu cuntene circa duie volte più calorie per gramma di carboidrati o proteine. In fattu, l'alimenti cum'è avocados, olii vegetali, noce è semi, è i pesci salvatichi grassi aiutanu u corpu à assorbe u grassu immagazzinatu. Migliuranu l'appetitu, vi facenu senta pieni è soddisfatti dopu un pastu, è migliuranu u vostru umore. I grassi sani rinfurzanu i sistemi immunitari è cardiovascolari, migliuranu u metabolismu è a funzione cerebrale, ristabiliscenu l'equilibriu ormonale è riducenu l'infiammazione dannosa in tutti i sistemi di u corpu.

Mitu numeru 6. Low-fat è altri prudutti di magazzini "dietetiche" aiutanu à perdiri pesu

I cibi à bassu grassu, pochi in grassi saturati, sodiu è carboidrati, cotti piuttostu chè fritti - letteralmente ci cascanu nantu à i scaffali di u magazinu. E persone credenu erroneamente chì questu alimentu hè bonu per a salute è aiuta à riduce u pesu.

In ogni casu, i pruduttori spessu rimpiazzanu grassu o altri ingredienti cù zuccaru è zuccaru cù edulcoranti è aromi artificiali, sali, glutamate monosodiu è altri additivi dannusu. Inoltre, u zuccheru hè spessu ammucciatu in tali prudutti sottu nomi diffirenti, chì, sicuru, ùn cambia micca a so essenza. In u risultatu, sti cibi altamente trasfurmati aumentanu a fame inducendu i brami alimentari è cunsumendu più è più calori vioti.

Mitu numeru 7. I sustituti di zuccheru prumove a perdita di pesu

U dente di dolce gasped quandu, in l'ultimu seculu, i scaffali di i magazzini sò stati rimpiazzati cù prudutti dolci, chì includenu saccharin, aspartame, sucrasite, etc. invece di zuccaru granulatu. Sembra chì a marmellata perfetta - hè gustosa cum'è a cunfittura di a nanna di solitu, ma ùn pone micca periculu per a figura ... Ma, cum'è u tempu hà dimustratu, questu hè nunda più di un altru mitu nantu à a perdita di pisu.

I dolcificanti artificiali aumentanu in realtà u pesu corporeu, a circonferenza di a cintura è u grassu corporeu. Aumentanu u nostru appetitu è ​​ci facenu manghjà più spessu, pruvucendu brami di zuccheru, chì porta à a pienezza.

Inoltre, parechji edulcoranti ùn accettanu micca u trattamentu termicu - sottu a influenza di e alte temperature liberanu sostanze altamente tossiche. Leghjite nantu à cumu zuccherà a vita senza periculu per a salute, leghjite stu materiale.

Slimming è sport

Ciò chì hè più impurtante in u prucessu di uttene u pesu desideratu - una dieta equilibrata o una furmazione dura - i scienziati ùn sò micca ghjunti à un consensu. Qualchidunu sustene chì a parte di u lionu di successu dipende precisamente da u cuntenutu di u piattu. Altri dicenu chì solu sudendu nantu à e macchine di eserciziu, pudete sculpisce u corpu di i vostri sogni. È ancu altri anu andatu ancu più luntanu, assicurendu chì e classi à un certu tempu di a ghjurnata è in una certa forma (parlendu di u materiale) ponu esse cunsiderate veramente efficaci. Hè in u vostru putere di distrugge i miti nantu à a perdita di pesu è di agisce.

Mitu numeru 8. U sport pò esse efficace senza dieta, è viceversa.

Sicondu alcuni ricercatori stranieri, riduce u cuntenutu caluricu di a dieta porta più rapidamente u risultatu desideratu in a perdita di pesu, piuttostu chè solu "travaglià" una nova appartenenza à un club di fitness. Ma tenite à mente chì a restrizione in l'alimentu ci priva micca solu di u grassu odiatu, ma dinò di a massa musculare necessaria per a salute. Mentre i carichi sportivi mantenenu u nivellu di massa musculare normale, è à volte, se necessariu, aumentanu.

Tuttavia, ricordate chì ghjucà à sport senza seguità una dieta elementare hè improbabile chì porti un effettu significativu è visibile.

Mitu numeru 9. Se fate sport, i dolci ùn feranu micca a vostra figura.

Arricurdatevi di a famosa regula "L'arrivu di l'energia duveria esse uguale à u cunsumu - allora vi scurdarete di e sterline in più". Succumbendu à questa logica, a cunclusione si suggerisce sè stessu: avendu praticatu, per esempiu, in bicicletta per un'ora (cunsuma circa 400-500 kcal, secondu e caratteristiche fisiologiche persunali è l'intensità di a furmazione), pudete facilmente pagà un pezzu solidu di tiramisu senza " cunsequenze ». Ié, matematicamente, sta regula funziona. Ma in realtà, pò esse assai difficiule d'arrestassi à una porzione di dessert, o di determinà currettamente a "parte sicura" di dessert di carboidrati.

Prima, i pruduttori indicanu à volte indicatori veri nantu à e etichette di i prudutti (i dati nantu à u cuntenutu caluricu sò sottovalutati). Dopu, spessu ùn ci rendemu micca contu quantu è intensamente duvemu "travaglià" ciò chì avemu manghjatu. Tenite à mente chì in una caramella halva di cicculata (25 g) ci sò circa 130 - 140 kcal - chì hè più di 15 minuti di striscia attiva in piscina (o più efficacemente in acqua aperta), è per 100 g di u pozzu- cioccolatu cunnisciutu cù amandule è torrone duverete corre à una velocità di 8-9 km / h per 50-55 minuti. Aritmetica seria, nò?

Mitu numeru 10. L'esercizii nantu à a stampa aiutanu à perde u pesu in a zona di a cintura

Sicondu e lege di a natura, u corpu femminile hè cuncepitu in modu tale chì, prima di tuttu, guadagnemu pesu in a vita è in i fianchi. È se, travagliendu nantu à i fianchi, pudete ottene rapidamente i risultati desiderati, allora u stomacu richiederà a più attenta attenzione à sè stessu.

Chì fà? Alzate e gambe è u troncu da una pusizione propensa, è ancu arricciate, dite. Dapoi a zitellina, ci amparanu chì grazia à questi esercizii, pudete ottene, se micca una stampa di sollievu, allora un stomacu piattu. Tuttavia, questu hè un altru mitu nantu à a perdita di pesu è hà pocu da fà cù a realtà.

U fattu hè chì a torsione tocca u ventre supranu (per a maiò parte di e donne, ferma in bona forma senza nisun sforzu), è a gamba si alza - nantu à i fianchi, mentre a zona sottu à l'ombelicu (hè per ella chì e donne anu u più rivendicazioni) ferma praticamente inutilizatu. Pruvate à rimpiazzà i vostri esercizii abituali cù crunches diagonali - in questu modu ùn solu i musculi addominali obliqui seranu elaborati, ma ancu l'addome inferiore.

Ma tenite à mente chì micca tutti ponu rializà i cubi bramati nantu à a stampa. È per esse onesto, questu ùn hè micca assai necessariu per una donna chì un ghjornu pensa à dà nascita à un zitellu. In e zitelle chì sò troppu dipendente da u fitness, ci hè assai pocu grassu viscerale in u corpu (mantene l'organi interni à u livellu richiestu).