10 cunsiglii per manghjà bè è piantà à tempu

Smetta di manghjà senza negà u piacè, ùn cunfundite micca a fame cù u desideriu di piacè di qualcosa ... Questu pò esse amparatu in solu dece ghjorni grazia à a metodulugia chì ricumandemu di seguità per a vita.

Perchè avemu cusì spessu si alza da a tavula (in particulare quelli festivi!) Cù un stomacu pienu è un sensu di insatisfazione prufonda cù noi stessi? "Ùn manghjeraghju micca cusì cusì in a mo vita!" - ci prumettimu sinceramente a matina di u 1 di ghjennaghju è ... assai raramente mantene a nostra parolla. Hè una pena. Perchè a moderazione in l'alimentariu hè l'unica alternativa raghjone à dieti "famati" malsani è frivolità gastronomica ugualmente periculosa, o, più simplice, gula.

Hè impussibile di esse moderatu in manghjà senza restaurà u cuntattu normale cù e sensazioni di u vostru corpu, senza capiscenu. "Questu significa chì avemu da distingue trà a fame fisiologica è a fame psicologica", spiega Gerard Apfeldorfer, specialista in disordini alimentari. U primu riflette a necessità biologica di u corpu per energia è nutrienti. U sicondu hè u desideriu di affruntà e vostre emozioni cù l'aiutu di l'alimentariu - ùn importa ciò chì, negativu o pusitivu.

Satisfiendu a fame fisiologica, aspittemu a saturazione, psicologica - calma

Finu à sperienze a diffarenza trà sti dui tipi di sensazioni, ùn pudemu micca manghjà bè - senza frills è restrizioni insupportable. È avè capitu chì a fame chì avemu avutu hè veramente puramente fisiologicu, avemu solu bisognu di determinà u limitu di saturazione è truvà u statu di equilibriu in quale i bisogni di u corpu seranu soddisfatti, è noi stessi ricevemu emozioni pusitivi da u pastu.

À u primu sguardu, tuttu questu hè assai simplice. Ma semu onestu: in pratica, l'implementazione di ogni ghjornu di sti principii ragiunate richiederà qualchì sforzu è pacienza da noi. Un prugramma di deci ghjorni basatu nantu à 10 regule chjave vi permetterà di cambià gradualmente a vostra relazione cù l'alimentariu. Finu à chì sti novi rilazioni diventanu familiari per noi, e regule anu da esse strettamente osservate.

Chì ghjè l'uriginale di u metudu? Per una volta, noi è solu noi solu ghjudicheremu quantu còmode, è dunque utile, a nostra relazione cù l'alimentariu hè.

Valuta u vostru appetite

Quandu principia, è dopu in u prucessu di manghjà, evaluate u vostru appetite nantu à a scala seguente:

  • Possu manghjà un elefante ! (1 puntu)

  • Vogliu solu manghjà. (3 punti)

  • Puderia ancu piantà avà. (5 punti)

  • A fame hè passata, ma ci hè sempre un locu in u stomacu ... (7 punti)

  • I vi scoppia avà. (10 punti)

Se u vostru puntuatu hè 3 punti, site quasi pienu. Da 4 à 5 - pruvate micca di mette nunda in u platu, chì questu pezzu sia l'ultimu, godite u so gustu. 6 punti è sopra - avete overate, ma ùn avete micca bisognu di soffrenu rimorsu. Ci vole solu tempu per riavvia u mecanismu naturali di a fame.

Hè difficiuli di sapè s'ellu avemu fami o vulemu solu "manghjate qualcosa": l'alimentariu aghjunghje un pocu di cunfortu à a nostra vita, è hè naturali di vulè. L'ughjettu ùn hè micca idealmente debug qualchì miccanisimu internu, ma per diventà una persona più cuscente, è dunque più libera in a so scelta.

1. Sentu fami

Ùn manghjate nunda per quattru ore. Ùn hè micca difficiule in tuttu, è nunda di tragicu vi succede durante stu tempu. Hè pussibule chì ùn avete mancu tempu per avè fame. Perchè? Forsi avete manghjatu solu per u futuru, vale à dì, avete solu manghjatu per suppressione u timore d'astene da l'alimentariu. O forse u mutivu hè chì avete persu completamente u cuntattu cù e vostre sensazioni alimentari.

Se u desideriu di manghjà ùn vi lascia micca per un minutu, questu pò significà chì ùn distingue micca a fame psicologica è fisiologica. A fame fisiologica si manifesta in modu diversu in diverse persone. Ma i sintomi più cumuni sò debule (fallimentu, mal di testa ligeru) è u malu umore (irritabilità).

Cunsigliu

Pruvate capisce a vostra relazione cù l'alimentariu. Per a durata di stu mini-post, mette da parte i casi "bruciati" in modu chì pudete cuncentrazione nantu à i vostri sentimenti senza interferenza è ùn mancate micca i signali dati da u vostru corpu.

2. Pigliate u pettu

Per u corpu per ricurdà i sentimenti scurdati di a fame fisiologica è a sazietà, anu da esse furmatu. I pasti sò strettamente à l'ora. U stessu colazione ogni matina. Dopu à 10 ghjorni, vi vede chì a fame si face ancu à l'ora, svegliendu appena prima di manghjà. À a tavula, serà più faciule per voi per catturà u mumentu di saturazione.

Cunsigliu

Evite sensazioni di gustu novu. Cù platti familiari, hè più faciule per stabilisce u vostru limitu di saturazione.

3. Senti u gustu

Evaluemu l'alimentariu da i primi sorsi è muzzichi. Chì ghjè - salatu, dolce, amara, funnu in bocca? Delicious o cusì? U "primu sample" forma una idea di u platu davanti à noi.

Quale di noi ùn hè micca accadutu à manghjà finu à l'ultima briciola un pezzu di una torta cumplettamente ordinaria solu perchè noi stessu l'avemu dotatu di qualità di gustu ovviamente esageratu in anticipu? Ci hè statu abbattutu da l'imaginazione, chì, à u cuntrariu di u gustu, travaglia senza cunnosce a fatigue. Sè vo site attentu à i vostri sentimenti internu, allora certamenti vinarà un mumentu quandu vi nutà chì u vostru appetite s'hè calatu, u piacè di manghjà hè debilitatu, è tù sarè capaci di piantà in tempu.

Cunsigliu

Manghja un pocu. Aduprate tutte e "arnesi" à a vostra dispusizione (denti, palati, lingua) per evaluà u gustu di u platu. Mentre masticate, mette i vostri utensili nantu à a tavula.

4. Ùn avete micca prestu

Di solitu piglia da 15 à 30 minuti per u corpu per "digerisce" l'infurmazioni nantu à a sazietà. U ritardu hè causatu da u fattu chì l'enzimi (proteini chì sò implicati in a signalazione di sazietà da u stomacu à u core) sò prudutte solu qualchì tempu dopu à l'iniziu di u pranzu. Allora s'è vo manghjate troppu prestu, corre u risicu di manghjà troppu.

Cunsigliu

Allungate u vostru manghjà per almenu una meza ora. Qualunque sia i piatti - gustosi o micca, trattate cum'è opere di l'arti gastronomicu chì esigenu una degustazione tranquilla è pensativa.

5. Piglia una pausa

Ascoltate e sensazioni. U sintimu di a fame hè ferma u listessu forte o hà cuminciatu à debule ? Quandu avete capitu chì site pienu, ferma. Ancu s'ellu ci hè spaziu in u stomacu per una torta di cioccolata. Dite à voi chì a manghjarete un'altra volta (ùn campemu micca in u desertu, pudete sempre andà in una pasticceria !). Se u sensu di fami ùn si cala, cuntinueghja à manghjà cun cuscenza limpida.

Cunsigliu

Prima di valutà u statu di l'appetite, mettite u vostru forchetta è u cuteddu è inghjustà u restu di l'alimentariu. Focus nantu à l'intensità di u piacè chì avete. Quandu sta sensazione cumencia à debilitatu, hè ora di chjappà.

6. Tuttu in tempu bonu

"Ci hè cusì chì ci hè!" - hè cusì chì pudete parafrasà una di e regule di Zen, un insignamentu chì chjama à gode di u mumentu prisente. Per noi, in una pressione di u tempu constante, striving to make all at once, questu hè soprattuttu impurtante. Siate à tavula, ci hè un piattu davanti à voi… Tuttu u restu hè superfluu ! Ùn leghje micca, ùn fighjate micca a TV, ùn fate micca risolve e cose. Impiegate - manghjate bè è gustu.

Cunsigliu

Pigliate pause per chatte cù i so cumpagni. Dopu avè parlatu è ascoltatu, torna à manghjà.

7. Strive per a moderazione

Manghjate pianu pianu, cuncentrazione nantu à u gustu di l'alimentariu, senza pruvà à finisce tuttu ciò chì hè nantu à u platu. Reduce a dimensione di porzioni. Mentre manghja, sente : ci hè a saturazione ? Tagliate i pranzi, evite i buffets (soprattuttu s'è avete un tempu difficiuli di piantà), è saltate i supplementi.

Cunsigliu

Fate pause trà i pasti.

8. Analizà i vostri brami

Una manu stende per un saccu di biscotti, un altru mumentu - è nunda ùn vi fermarà ... Stop. Dumandate sè stessu: ciò chì mi porta - u sensu di fami o qualcosa altru? S'ellu hè a fame, manghjate sanu. Ma i mutivi di u capricciu alimentariu ùn interferiscenu micca cù l'intelligenza. Forse hè un cattivu umore ? sì nervoso ? Eccitatu? Avete bisognu di cunsulazione? Dopu tuttu, spessu manghjemu per impediscenu l'emozioni da piglià cumplitamenti.

Dopu avè capitu ciò chì hè u prublema, beie un biccheri d'acqua, caminate per a casa, parlate per u telefunu. Pruvate à rilassate. Se u desideriu di manghjà i cookies hà passatu a prova di forza è ùn hà micca calatu, manghja à u vostru piacè. In modu, pò esse assai bè chì l'analisi di e vostre emozioni vi permetterà sta volta di ùn traspassà i limiti di a ragione.

Cunsigliu

Sempre chì avete da luttà cù una tale tentazione, pruvate d'arregistrà in un librettu speciale i sentimenti chì accumpagnanu u desideriu di "masticà qualcosa". Hè assai prubabile, cù u tempu, vi nutà chì avemu parlatu di e stesse emozioni chì tornanu constantemente.

9. Ùn vi preoccupate di u futuru

A paura è l'incertezza di u futuru facenu chì certi persone manghjanu per u futuru. Questu hè caratteristicu di natura ansiosa è hè spessu u risultatu di dieti stretti chì ferite a psiche è u corpu.

Cunsigliu

Vive in u presente, dumane serà un altru ghjornu. Ciò chì importa hè u sintimu di fame chì avete quì è avà.

10. Capisce i vostri bisogni veri

Manghjendu per piace à qualcunu, dumandendu più per ùn offensà l'hostess - altri spessu pruvucanu à tali azzioni. Hè per quessa chì hè cusì impurtante per ùn perde u cuntattu cù i vostri bisogni reali. Ascoltate i vostri sentimenti, piantendu o cuntinuendu à manghjà, indipendentemente da ciò chì l'altri facenu. Qualunque cosa succede, i vostri sentimenti devenu esse u più impurtante, è micca i sentimenti di l'altri.

Cunsigliu

Sè di colpu avete un desideriu incontrullabile di rompe tutte e regule, liberate i freni è manghjate à sazietà à una tavola festiva abbundante ... permettete questu! Questa hè a vostra scelta, è in i ghjorni dopu, certamente puderà piglià u cuntrollu di a dieta.

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